齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年6月是第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”健康知识发布会。会议围绕中国公民健康素养66条内容，邀请了专家介绍健康生活方式、心理健康、健康睡眠、无偿献血等主题。
国家健康科普专家库成员、山东省疾病预防控制中心健康教育与促进所主任医师侯家祥指出，虽然夏季天气炎热，但适度的运动可以增强免疫力，促进健康。以下是适合夏季的几种运动项目：
游泳
游泳是一项低冲击的高效运动，适合各个年龄层次的人群。它能有效散热，达到防暑降温的效果，同时锻炼全身肌肉，增强心肺功能，提高免疫力。
走路
走路是最简单、便利且流行的运动之一，适合所有年龄段的人群。每个人都可以根据自身情况选择适合的走路方式，比如慢走、快走或慢跑，甚至可以进行徒步登山和夜跑。这是一项非常灵活的运动，既可以独自进行，也可以和朋友一起享受。
太极与舞蹈
太极拳、太极剑和八段锦等太极养生运动，能够促进气血循环，改善身体各脏器的机能，提高新陈代谢。此外，各类舞蹈、羽毛球、乒乓球、瑜伽等也是非常推荐的夏季运动。你可以根据个人喜好选择适合的运动形式。
运动注意事项
尽管夏季运动选择多样，但仍需注意以下事项以避免伤害：
- 适度运动: 确定运动的时间、频率要根据个人体能和习惯，建议健康成年人每周运动3-5天，每天约1小时，心率应控制在（220-年龄）的55%至80%。
- 运动准备: 运动前应充分热身，运动中如感到不适应立即停止，运动后进行适当整理活动，避免骤然停止。
- 因时而异: 夏季户外运动要选择早晚凉快时段，避免中午高温时段，最好选择阴凉通风的场所。
- 补水要及时: 夏季运动出汗较多，运动前15-20分钟适量喝水，运动中每15分钟补充水分，运动后也应适量补充。
- 营养与恢复: 运动后可补充运动饮料，或食用香蕉、酸奶等，确保在1-2小时内及时进餐以促进身体恢复。
- 选择适宜的运动服: 建议穿着宽松、浅色的棉质或亚麻材料服装，以保持舒适和吸汗。
在追求健康的路上，AGGAME致力于为大家提供科学的运动与健康知识，助力每个人实现更好的健康生活。
